半年で4kg痩せました！
ここ半年くらいで4kgほど体重が減りました。別にダイエットをしていたわけではなく、普通に生活していただけなんだけど、楽して健康的に痩せることができた。
なんで痩せられたかを考えるに、引っ越しをして生活環境が変わったことを機に、主食を白米から玄米にしたことが最も大きな要因だったと思う。
ちなみに俺は、男性39歳、170cm。半年前の平均体重65kg。現在は60･6kg。
※万人に通用する内容とは思わないので以下を試して痩せられなかったり、体調を悪くしたりしても、責任はもちません。参考程度にしてもらえれば。
生活習慣で変えたこと
1、白米を止めて玄米を食べるようにした。
2、週2日以上、休肝日を設けるようにした。
3、ほぼ毎日、体重を測った。
――以上である。
白米は内蔵脂肪がたまりやすいらしい。これを玄米にしたことで、腹回りが劇的にスリムになった。おかげで、どのズボンもブカブカである。白米はとてもおいしいので控えるのはなかなか大変かもだが、玄米も充分おいしい。それに、水で洗うくらいでとがなくてもいいので、炊く準備が楽です。唯一不満なのは、卵かけご飯はあまりおいしく食べられないところだろうか。納豆とは合うのでオススメ（もちろん個人的主観です）。
ちなみに、いつも食べている玄米は↓こちら
メーカーはヤマタネ 近所の西友で購入している
休肝はさほど影響してないと思う
あと、休肝日（できるだけ月曜から連続で２日以上）も設けた。俺はここ数年、毎日アルコールを摂取し続けていた。休んだ日なんて年に２～３日くらい。しかも、摂取量もけっこう多めである。
たぶん、少なくとも缶ビール（350mm）を3本分くらい。少なくともである。この習慣を止めて、週に2～4日（2日しか我慢できないほうが多いがｗ）はお酒を休むようにした。おかげで健康診断でも肝臓の状態が昨年よりも好転していた。
それは良しとするが、痩せる要因になったのかどうかと言われるとあまり自信がない。なぜなら、休む日は、代わりにノンアルコールビールを2本くらい飲んでいるから（笑）。
体重を毎日測ったのも、なんとなく入浴後に測るようにしていただけなんで、特に意味はないだろう。レコーディング・ダイエットとかいうのがあるらしいが、よく知らんし、単に半年前に始めた習慣である。
半年以上前から続けていること
他に半年以上前から続けていたことで挙げておくと、できるだけ毎日1万歩以上は歩くようにしている。たぶん、週の達成率は6～7割くらい。1万歩ってたいして多くはない歩数です。普通に通勤しているだけでも、6000歩くらいは歩いているもんだし（もちろん人によって違うが）。ともかく、最寄よりも一駅遠くから歩いて帰ったりしていると、1万歩はそんなに難しくもない。時間に余裕さえあれば楽勝。あと、なるべく階段を使うとかしている。
まぁこれも、以前から続けてたし全然痩せなかったので、痩せた要因にはならんと思う。
あとは月に1～4回くらい、１０kmのランニングをしている。数年続いているが、この程度の運動では痩ない。むしろ加齢で代謝が落ちたのか、太り続けていたくらいだ。だから、これも痩せた要因にはならないと思う。
運動系では、たまに低山ハイクをしたりスノーボードにいったりもしたかな。体を動かすのは好きなので、その辺は普通に遊んでただけ。もちろん、たまに激しい運動をしたくらいで、痩せるわけはない。
ということでやっぱり、白米を玄米に代えたのが、痩せた一番の要因だと思われる。これ、白米に戻したらまた太るんだろうか。
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